羅馬椅正確標準做法

羅馬椅主要是曲髖運動，你全身只有髖關節在轉動，下背部豎脊肌只起到穩定脊柱的作用，錯誤的動作或者擋板位置會導致你彎腰或者脊柱反曲挺身，對脊柱是非常不利的，可能會加重腰突。做動作的要點是擋板不能太高，不能阻礙髖部運動，肩胛骨和背闊肌向後收緊，同時腹部也要收緊，保證脊柱在中立位，不彎腰也不反弓。作用臀部的力量上下運動，腰部始終保持中立位，還有起身時不能擡太高，否則脊柱會被迫反曲。