空手道基礎主要是韌帶柔韌性，每天都要練，方法如下：
1、慢跑四百至五百米，做健身操等出汗的熱身運動；
2、將左腳放在右膝蓋上，將頭向左腳上壓，堅持四十秒，再一壓一起的壓三十個回合；
3、再把右腳放在左膝蓋上，做同樣的運動；
4、壓豎叉，能壓多少壓多少，堅持三十秒；
5、再跑兩百到三百米，在做一次健身操等出汗的熱身運動；
6、壓橫叉，能壓多少壓多少，堅持四十秒；
7、休息十至二十秒，再壓橫叉，比上一次多壓零點五至一釐米，堅持一分鐘；
8、休息十至二十秒，再壓豎叉，比上一次多一至兩釐米，堅持兩分鐘；
9、休息十至二十秒，重複7、8的步奏兩次，不必多壓，維持原高度就可以了。
