亞洲蹲可以後天鍛鍊，但是需要正規的訓煉方法，要完成亞洲蹲，同時需要腰-髖-膝-踝，四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合才能完成。下蹲動作中被用到的肌肉爲：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、膕肌、小腿三頭肌，任何一塊肌肉出現問題都會導致亞洲蹲功能的喪失。亞洲蹲，網絡流行詞，指亞洲人常採用的蹲姿，即雙腳要完全着地，臀部貼近腳踝而雙膝要分開。據科學研究，蹲姿如廁更容易排空結腸，讓腸道內的致病細菌毒素不易積聚。而且蹲姿如廁時，不直接與便器接觸，可以減少被感染的機率，更加安全衛生。
