1、加強腿部力量練習，多做後蹬跑和跨步跳，要求落地後馬上起跳，步幅要大；
2、在步頻不變的情況下，練習步幅的提高，採用跑格練習；用二十個跨欄板，每五個形成一組距離，放在跑道線上成一縱排， 在欄板端的延長線上跑，以免絆倒；
3、要養成用餘光看標誌的習慣，跑步的同時做高擡腿扒地動作，要高擡大腿跑，類似從山上往山下跑的動作，每組五趟，做三到五組；
4、多做柔韌練習，如：坐在地上，兩腳心相對，往回收，向下壓膝關節；高臺上做弓箭步壓腿、正壓腿體轉運動、壓腿體轉運動；
5、做完準備活動後立馬進行十至二十個三十米計時跑，鍛鍊加速跑的能力，在速度不變或提高的情況下數步數，儘可能減少步數，來提高步幅，起跑和前程都不錯但後程落後的原因是速度耐力不夠，加強後蹬動作的練習。
