1、情感傾訴法：在遇到不好的事情的時候，尋找同伴訴說自己的心情，從中找出自己過去的不幸與你對比共勉，從友人的經驗當中找到一些寶貴的解決經驗；
2、運動法：運動是一種很好的發泄方法，可以出去打打球，或者跑步、散步。在運動的過程中讓不好的情緒隨着汗液排出，使自己放鬆下來；
3、注意力轉移法：在煩躁易怒的時候，不妨將自己的注意力先從煩心的事情上移開，注意周圍的其他事情，試着去做，正所謂“手忙心不亂”；
4、將情緒告知他人，減少衝突：當自己的心情不好時，往往很容易遷怒於旁人，所以這時要注意將自己的心情狀態告知他人，這樣可以減少很多不必要的誤會和衝突。
