專業人員以小時計，非專業人員要依據本身承受力來決定，適可而止。初學者十分鐘左右就好，建議不可高強度鍛鍊，要循序漸進。
初學打坐的人，一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。打坐是由疼痛開始的，原因就是練習者的下肢關節的韌帶過於緊張所致，影響了打坐的效果。在練習中應當本着循序漸進的原則，逐步的進行下肢關節的鍛鍊，這個階段的練習，練習者要堅持住。
經過壓膝和俯身鍛鍊，練習者的下肢關節纔可初步具備單盤打坐的基礎。但是，要想練好單盤打坐，還要進行單盤練習，在打坐時，還應本着左右同進的原則:在練習時，先用左腿在上，靜坐30分鐘，再換另一條腿在上坐30分鐘。也應本着循序漸進的原則:先以半小時爲度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。
