負重轉體是利用啞鈴進行的一項基本體育運動，它的基本訓練步驟爲：1、預備動作：將槓鈴置於頸後肩上，兩手握緊槓鈴兩端的鈴片，全身直立，兩腳自然開立與肩同寬。2、動作：向右側用力充分轉體，稍停，再向左側充分轉體。重複10至15次。3、在動作過程中，兩腿伸直，兩腳不動，動作緩慢平穩。此練習可有效地發展腹外斜肌和腹內斜肌。
