直起腰的方法：
1、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10至15分鐘，每日3至4次。
2、背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2至3次。
3、仰臥牀上，在駝背凸出部位墊上6至10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2至3次。
4、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸擡頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
上述宜在早晨和睡前進行，由於直不起腰是長期形成的頑固性畸變，所以應循序漸進，持之以恆，纔會獲得滿意效果。
