飯前喝水或喝湯或進食黃瓜蘿蔔等含熱量少的食物可以增加飽腹感，這樣可以減少正餐的進食量，有助於限制熱量攝入。另外飲食結構很重要，要限制高脂高熱量食物如油炸食品過多肉類等，多吃蔬菜等含熱量少的食物。
減肥最好的方法其實就是6個字，管住嘴，邁開腿，但是就這麼簡單的幾個字，不一定每個人都能做到。減肥首先需要改變生活方式：包括控制飲食和加強運動，必須堅持不懈，一旦放鬆，容易反彈；儘量不要使用藥物減肥，另外如理療減肥：包括鍼灸、穴位埋線、推拿按摩等，可在短期內減重，但容易反彈。最後手術減肥：但這個方法主要適用於重度肥胖合併糖尿病的人羣。所以說減肥沒有捷徑，運動纔是減重最好的方法！
