靠牆蹲馬步不會傷害膝蓋，但是會削弱馬步的健身作用。在扎馬步時雙腳分開並且略寬於肩，採取半蹲的姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而名爲馬步。馬步是練武前的基本功之一，所謂"練武不練功，到老一場空;練功不練腰，終究藝不高"，意指空學武術套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練，從而產生內勁(內功)，最終將會淪爲花拳繡腿。
