1、餓的時候選擇吃一些讓人有飽腹感的食物，可以選擇喝一杯熱牛奶或者一個蘋果等讓人有飽腹感的食物，這些食物既有營養又不容易長胖；
2、慢嚼細嚥，吃飯時，不時放下筷子讓胃漫漫感受飽和，飯入口中後儘量嚼細後再下嚥；
3、少食多餐，要規律、按時、適中進餐；
4、每餐只要八分飽，約束自己每餐只要吃八分飽，不把胃撐大；
5、不斷的提醒自己，一定要通過不斷的規範自己的飲食習慣來實現自己的標準體型；
6、切忌暴飲暴食，胃是人身體內部比較容易得病的器官，如果經常暴飲暴食，胃不好，還很容易得胃炎，所以一定要規律飲食；
7、當食慾來臨時，推遲自己吃東西的時間，當食慾來臨，想使勁吃的時候，給自己一個緩衝時間讓自己忙起來，比如推遲半小時再吃，會發現每天吃的東西會越來越少。
