1、平時沒事可以找個夥伴練習攻和防戴上護具一方進攻、一方防守，注意進攻的一方要使勁打，防守的一方儘量不要被擊中。
2、空閒可以多練力量，動作，找個打沙袋練習是不錯選擇。
3、動作練得不錯了就戴上護具打，打是真正的打，假打不叫實戰。
4、要想鍛鍊，強迫自己鍛鍊一段時間，等你有些成果了，你就會喜歡上鍛鍊；格鬥簡單的說就是攻擊別人。依靠個人的力量；
5、俯臥撐。很間的動作。但是拜託，請你認真的做一個，每次做的時候身體儘量放下去，越深越好，不要怕，大不了衣服髒了。這是短期提高你的出拳威力最基本的訓練；
6、原地蹲起。很簡單，不過請你完全蹲下去。同樣一組10個，多做不反對，連續3到5組，休息時間不要太長。
