養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣。早晨起來後，外出跑步，將身體跑到微熱，作爲每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項。是做廣播體操，或者學習簡單的武術或練武的一些基本動作。每天早晨鍛鍊時，進行深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯，能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊。每天睡覺前準備一杯綠茶水，早上喝可以消除清晨起牀的不適，清晨起牀空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上。