1、站在皮筋的一側中間，兩手叉腰或兩臂側平舉。一腳原地跳動一次，另一腳隨之跳起用前腳掌點地；
2、一腿自然彎屈從皮筋這一邊邁過另一邊；
3、正頂，面向皮筋站立，一腿屈膝向上舉，用小腿頂着皮筋；側頂，身體的左右側觸皮筋，一腿屈膝向上舉，用小腿內側或外側頂着皮筋；
4、一腿原地或邁過皮筋另一邊，然後小腿由裏向外繞皮筋，繞幾次不限；
5、繞皮筋轉，一腳原地跳一次，另一腿邁過皮筋，小腿由裏向外繞皮筋，然後隨轉動跳出皮筋。也可以兩腿均在皮筋的一邊，身體觸着皮筋，兩腳交替地向左轉動；
6、將繞在腿上的皮筋掏出來，向前掏還是向後掏要看繞在腿上皮筋的方向。如右腿從裏向外繞筋就由左腳在右腳後踩住筋，右腳由裏向外掏出來，繞幾次掏幾次。
