1、不要跳過任何一餐;2、每天吃5至7小餐; 3、瞭解每日熱量需求; 4、瞭解攝入的卡路里; 5、擺脫高熱量飲品; 6、多喝水;7、吃水果減肥要合時;8、控制碳水化合物攝入; 9、積極運動; 10、常走樓梯;11、睡眠要充足;12、吃東西要慢;13、多吃纖維素. 早上6點起牀跳繩,7點左右吃早飯,11點半吃一碗水煮菜,可以用鹽調味,但不能放辣。5點半可以吃晚飯了,是吃水煮菜,再慢慢減量。8點去跑步,慢跑就好,時間至少20分鐘。