練習“提踵”。就是找個略高於地面的臺階（人行道的臺階就可以），前腳掌放在階上，後腳跟着地。上身和雙腿保持正直，這是開始動作。然後，僅用腳掌的力量把整個人踮起來，再放下來，回到開始動作，這是一個。20個一組，每天3組，力量增強後可適當增加組數，一個月後，踝部爆發力和耐力會有明顯增強。
