長時間的慢速騎行是最適合那些需要減肥的朋友的，因爲慢速騎行可以消耗更多的脂肪來提供身體所需能量，適合以減肥爲目的的朋友。快速騎行可以提高全身，特別是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。快速騎行可以使心率達到最大心率的85%，此時身體主要是通過體內糖原無氧酵解的方式供給身體能量。另外，快速騎行對心肺的鍛鍊頗有鍛鍊價值。
