1、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質；2、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳；3、每天晚上壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有痠痛的感覺，注意不能傷到韌帶；4、每天跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。
