1、燕麥圈。燕麥富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，熱量低，升糖指數低，降脂降糖，也是高檔補品之一。
2、全麥吐司和全麥麪包。小麥富含澱粉、蛋白質、脂肪、礦物質、鈣、鐵、硫胺素、核黃素、煙酸及維生素A等營養物質，在飢餓時既可以充飢也可以補充營養。
3、墨西哥玉米片。玉米中含有大量的營養保健物質，所含的谷胱甘肽，是抗癌因子，玉米中還含有的核黃素、 維生素等營養物質對預防心臟病、癌症等疾病有很大的作用。
4、堅果類零食，比如開心果、碧根果。堅果營養全面、豐富，常食對心臟病、癌症、血管病有預防和治療作用，同時還可明目健腦。
5、豬肉脯。豬肉脯形態美觀，風味獨特、口感細膩、營養豐富、攜帶和食用方便，並且營養價值高、富含豐富蛋白質，比較適宜食用。
