放鬆緊繃的盆底肌壓腿，前後左右都要壓一壓，壓腿得同時對臀部進行很好得鍛鍊，胸部儘量碰到大腿，每天堅持做半個小時效果不錯，跳繩能夠收緊盆底得肌肉，剛開始慢慢的跳，先適應適應比較好，不要跳得太高，多跳一會兒再跳得高一些。
蛙跳這是比較費體力得盆底肌肉的恢復運動，能充分得鍛鍊肌肉得韌性，堅持每天練十五分鐘左右，持續一個星期，盆底得肌肉緊張可以達到一種很好得放鬆。
仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌，但是對盆底得肌肉訓練得也很有幫助，做仰臥起坐時，臀部回收一緊，從而鍛鍊了盆底得肌肉，可以有效得放鬆盆底肌肉的緊張情形。
此外還可以躺在牀上，讓他人用按摩捶敲打臀部，如果緩解臀部緊張的肌肉，連續敲打，還能鍛鍊腿部得肌肉。
