跑步必須要準備好一點的運動鞋，減少對膝蓋的衝擊。同時要穿貼身吸汗的運動服，還要準備腰包或臂包來裝手機，同時佩戴智能手環，手環主要用來實時檢測我們的心率，以及記錄各種基礎參數。跑的時候步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足着地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裏的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
