首先選擇側躺下來，左手扶着頭部，然後屈上方的腿，屈膝將膝蓋放在瑜伽磚上面，將整個盆骨保持在一箇中立位上面，將腳尖繃直延長。隨着呼氣的時候讓腿向上擡起來，慢慢的向下落，小腿比較粗的話，可以保持勾腳尖，腳後跟向遠處蹬出去，再一次吸氣向上擡起來。可以做十到三十次的一個練習，感覺不夠強烈的話，可以將腳趾尖轉向地板，讓大腿做一個外旋的動作，可以做十到二十次的一個練習，然後一天做三到四組即可。
