1、跑步前要做一些熱身準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。
2、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
3、一般情況下，以四步一呼吸爲宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
4、跑步時不要低頭，要擡頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
5、選擇小步跑，降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。
關於跑步的時間，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛鍊。
一般來說，每週至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。
