高位下拉的標準動作

高位下拉前，需坐在練習機的位置上，握住橫槓，挺胸沉肩。吸氣時，收縮背闊肌，從頭上方位置垂直下拉至胸前，呼氣時，慢慢還原，並伸展開背闊肌，直到背部得到充分拉伸。整個動作中要求挺胸和繃緊肌肉，不可僅靠手臂力量。有一定經驗的人，在高位下拉往上的時候會放鬆肩膀，這樣會對背部肌肉有更好的刺激效果。