可以鍛鍊臂部、腿部和手部，可以鍛鍊身體，增強體質，經常鍛鍊的人免疫力很高，不會得小毛病。
競走是在普通走的基礎上發展起來的田徑運動項目之一。由於它具有不受年齡、性別、場地、器材和時間的限制的特點，是一項易於開展和普及的運動項目，在全世界擁有衆多的參與者。 通過競走鍛鍊，可以增強心血管和呼吸系統的功能，增進健康，發展腿部力量。還可以培養參與者吃苦耐勞、堅毅頑強的意志品質。 競走時過程中的呼吸十分重要，要與臂、腿的節奏協調配合，用鼻和半張開的嘴進行呼吸，應做到自然隨意。呼吸的配合一般爲兩步一呼氣，兩步一吸氣，呼吸要有—定的深度，只有較充分的呼氣，才能獲得較充分的吸氣。
