如果想跑步減肥，每天跑半個小時以上纔會達到減肥的效果，最佳的時間是在早上6-9點跑步，有利於消耗更多的能量，建議此階段進行空腹慢跑。因爲經過一個晚上的休息調整，跑步是減肥人士常用的方法之一，每天跑步半個小時以上，可以有效的消耗掉人體多餘的熱量，使人體內脂肪代償性的氧化、分解爲人體提供能量，對減肥、瘦身有積極作用，有效的提高人體抵抗力和免疫力。如果是體質較弱、血糖低的人，不建議跑步過長，可以根據身體情況減少跑步時間，並在身體適應後逐漸增加鍛鍊時間，以免對身體造成不良的影響。
