1、平坐地面上，伸出雙腿，將兩隻腳放在在健美器的固定腳踏中；2、然後用雙手握住手柄用勻力前後拉動，可健腿強臂；3、身體站直將兩隻腳同樣放置在固定腳踏中；4、用雙手握住手柄用力上下拉動，量力多次重複，可強身健體。
