1、粥類2、玉米3、青菜4、蘋果5、晚飯5分飽6、酸奶經驗步驟:1粥類可以選擇小米粥或玉米粥,喝一碗就可以了。2玉米玉米能量低,還有飽腹感。3青菜炒青菜但不要放入太多的油。4蘋果含有豐富的維生素適合晚餐吃,能量也很低。5晚飯5分飽晚飯5分飽就可以了,吃多了也不利於消化。6酸奶酸奶也可以食用。可以促進我們的消化吸收,不容易長胖。