柔韌度很差怎麼從頭練

早晚各拉一次筋，第一次先不壓太低,以自己能承受的極限再緩一點，直到能完全適應的強度後再慢慢往下壓，大概堅持半個月就有一定的進步。

柔韌度是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。柔韌度可以分爲主動柔韌度和被動柔韌度。主動柔韌度是指利用肌肉可以使關節活動的範圍，被動則單純是關節活動的最大範圍。