1、雙腿併攏，平躺在坐墊上。2、雙手分別放在大腦兩旁撐地。3、將雙腿擺起，新手的話幅度越大等下越容易起來。4、雙腿迅速往下襬，向下擺的速度越快越好。腰腹同時用力。5、雙手也需要同時往地面用力，老手的話就需要了，因爲老手不用雙手也能起來。
