1、穿運動衫;2、選擇合適的運動鞋;3、做好熱身運動;4、選擇能保護自己的護具;5、摔倒時使用翻滾動作;6、避免不吃東西運動或者飽後運動 ;7、不要直接大量喝冷飲;8、訓練方法要合理;9、注意間隔放鬆;10、防止局部負擔過重;11、加強易傷部位肌肉力量練河。