輕度污染120能跑步，但是要減少跑步時間，因爲跑步是有氧運動，需要攝入大量的氧氣，所以空氣質量不好會對人體產生影響，可以選擇在室內進行跳繩、波比跳等其他有氧運動替代。空氣指數越小越適合戶外運動，通常比較適宜的空氣質量指數爲100以下，空氣質量指數達到150以上建議不要戶外運動。
不同空氣質量時跑步的建議：
1、空氣污染指數爲0-50：空氣質量級別爲I級，空氣質量狀況屬於優，可以正常進行戶外跑步運動。
2、空氣污染指數爲51-100：空氣質量級別爲Ⅱ級，空氣質量狀況屬於良。絕大部人可以進行正常的跑步，極少數異常敏感人羣應減少戶外跑步時間。
3、空氣污染指數爲101-150：空氣質量級別爲Ⅲ級，空氣質量狀況屬於輕微污染。大部分人可以進行正常的跑步，可以適當減少跑步時間。
4、空氣污染指數爲151-200：空氣質量級別爲Ⅲ級，空氣質量狀況屬於輕度污染。建議適量減少戶外跑步，儘量避免長時間高強度鍛鍊。
