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“極點”現象的產生是因為人體有生理上的惰性，人體各系統器官的惰性大小有別，肌肉的惰性小，內臟器官的惰性大，人體由相對安靜狀態進入劇烈運動時，工作效率不高，不能及時地把氧輸送給肌肉和帶走大量二氧化碳、乳酸等代謝物，造...

運動最適宜的時間段是下午2點-5點，這時候是身體機能最好的階段。跑步慢跑就可以速度不用過快或者過於激烈，跑步時間持續30-60分鐘為宜。跑完不要立刻回去休息，散步5-10分鐘中間做做拉伸運動，防止肌肉僵硬，減少隔天肌肉疼痛...

1、在跑步的時候調整好呼吸，一般3步一呼，3步一吸，在每次跑步的心理默唸，千萬不要把呼吸搞亂，要學會平心靜氣。2、要用鼻子呼吸，千萬不要張嘴，特別是霧霾天氣。3、速度要適中，不要一開始的時候就跑的特別快，速度是越跑越快，不是...

風速可以對跑步產生很大的影響。如果是順風，跑步的速度可以增加很多，像很多室外的田徑賽創下的一些記錄就是得益於風速的幫助。如果是逆風，將和運動員的跑步產生反作用力，會導致速度減弱。...

1、籃球入門很重要，必須紮實自己的球性，決不能敷衍了事。最簡單的方法就是雙手放在胸前，用指尖來回的相互傳球，堅持練習。2、在有了一定的籃球基礎後，就可以慢慢開始進行拍球訓練了。首先應該是原地拍球，值得聲明的是拍球一...

網球鞋：防滑、耐磨，以此來適應網球運動需要的，快速啟動、不斷變向，以及較長時間和距離的跑動。跑步鞋：主要用於減震，舒適，輕薄，一般慢跑運動時候，給人的腳掌帶來的反作用力比較小，起到緩衝的效果。網球運動一般分為硬地、紅土、...

《中國跑步指南》《愛上跑步的13周》《跑步聖經》都不錯。1、《中國跑步指南》作者：宋歌，簡介：教科學的方法，也有很多跑友案例，能讓人堅持跑下去的書；2、《愛上跑步的13周》作者：加伊恩麥克尼爾，加拿大不列顛哥倫比亞運動醫學...

耐克全掌氣墊跑鞋對於普通健身愛好者，尤其是跑，跳類運動的愛好者，這款鞋的緩震效果可以最大程度保護膝關節和踝關節，外觀也很拉風，穿着也很舒適。優點如下：緩震功能顯著。可以幫助減少運動時器材或者地面對腳底的衝擊，防止膝...

跳繩減肥效果好些。跳繩和跑步是人們日常生活當中非常普遍的兩種運動方式，大多數人都進行過這兩項運動，這兩種運動的劇烈程度其實是不同的，相對來説跳繩消耗的熱量會更多，所以減肥效果會更加顯著，但是隻要人們長跳繩時間堅...

從理論上來説，晚上跑步較為適宜。黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段；跑步早晨好還是晚上好，並不是絕對的，需...

1、第一、是循序漸進，不要一開始就要想着跑多快多遠，堅持多長時間，其實只要開始動起來了，就算是進步，堅持一段時間，自然就會好起來。2、第二、是要掌握正確的跑步的姿勢，還有呼吸的搭配，這樣可以減輕多餘的能量消耗。3、第三...

1、對抗和比拼不是業餘跑者的追求。跑者需要戰勝的對手是自己。在跑步的簡單中自得其樂，超越自我。2、生命的目的並不在道路的盡頭，而是在整條道路上享受奔跑過程，無論在哪裏，那裏就是目的地。3、跑步使人性的善良方面得...

1、可以跑步和深蹲結合起來。深蹲有鍛鍊腿部形態的效果，跑步有瘦腿的作用。建議鍛鍊完深蹲後再跑步。2、如目的是細腿瘦身，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每...

綁定賬號，填寫正確地址，導入記錄信息即可同步信息。益動跑步軟件實現同步操作：新建益動帳號可使用微博、QQ等第三方平台或註冊帳號登錄益動數據導入成功登陸後，在登陸首頁中間位置會有導入記錄鏈接，打開此鏈接。導入分兩種...

第一、拉伸跑步前，跑步後都要進行腿粗拉伸。拉伸是為了讓自己的腿部肌肉放鬆，這樣跑完步腿既不會變粗，也比較安全。第二、慢跑跑步的時候不要像運動員一樣發力的短跑，這樣是力量型的訓練，會比較容易長肌肉，應該是慢跑，長跑。...

這兩種運動消耗的熱量不是絕對的，不僅是兩者以何種速度，關鍵還在於你進行兩種方式的鍛鍊時能夠多大程度上的調動身體的各部分機能。也就是説有些人也許只用腿部的力量，也許有些人能夠用上半身甚至全身的力量，也就是説參與...

1、在跑步機上更安全。首先跑步機的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。其次在好的跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因為跑步機會提供很好的減震功能。...

根據個人情況、身上帶有負傷建議使用。1、跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。2、它在運動上的定義是一種步伐、雙腳不會同一時間踫到地面。3、它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。4、關注健身與跑步、是對體能...

耐克登月跑步鞋很好。耐克登月跑步鞋採用的是LunarFoam緩震技術，LunarFoam是2008年Nike重磅推出的一款泡沫中底緩震技術，這種科技之所以叫做Lunar，意為月亮，並且這種科技出現的目的是為了讓穿着者感受到“在月球上行走”...

第一、用鼻子吸氣我記得在上國中的時候，參加過一萬米的比賽，這一程比賽終身難忘，肚子岔氣以及口乾舌燥的感覺現在都記得，因為我習慣性的用嘴巴吸氣，所以這是錯誤的，一定要用鼻子吸氣的。第二、用嘴巴呼氣這是一個很好的跑步...

描寫夏天操場跑步景象的句子：1、我們學校的操場既是一個社會的縮影，又是一個遊樂場的版本。如同巨龍般盤旋的跑道上，有着馳騁的身影，這是永恆不變的景色。足球場上的青草連成一片，就如上好的綢緞，在陽光的沐浴下，和我們一同...

籃球規則中帶球上籃的要求：對在場上控制了活球並已確立中樞腳的隊員的帶球行進，移動時，傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳並一腳或雙腳同時落地，但一腳或雙腳抬起後在球出手之前任一腳不得落回地面。1、第一步運球后跳起（雙腳離...

1、準備活動，在運動之前一定要先做準備活動，一般繞400米的場地慢跑2-3圈感覺自己身體微微發熱或者出汗最佳，然後壓腿、拉伸肌肉和關節。2、耐力訓練，也叫有氧訓練，如果你是剛剛接觸這項運動，那麼身體有一定的耐力基礎才是根...

1、長跑鍛鍊肩部，臀部和腿部的肌肉。2、長跑時，要做擺臂動作，重點訓練到斜方肌、菱形肌和前鋸肌等肩帶運動肌羣。3、做的跨腿動作，重點訓練到訓練到臀大肌、股後肌羣、股四頭肌、小腿三頭肌、脛骨後肌等。對於腹部、胸部...

速度訓練：繞場地7圈30米小步跑、高抬腿、車輪跑、後蹬跑、行進間踢腿各兩組、繞場地s字形跑兩組。反應訓練：繞場地7圈。拉韌帶練習。30米折返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。耐力訓練：5分鐘跑...