相關長跑的精選知識

步幅：一步的距離，是離地距離、空中距離和接地距離三者之和，以腳的中心算，走一步後，兩腳中心的距離就是步幅；步頻：走路或者跑步時，每分鐘腳步落地的次數，例如：在1分鐘內，左右腳共踏出150步，那麼步頻就是每分鐘150次，如果左右腳共踏...

1、準備工作：剛開始練習中長跑時，先有意識的練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，並過渡到與手臂的擺動相配合，要求一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反覆練習，呼吸與手臂...

1、129長跑是為了紀念一二·九運動，又稱為一二·九抗日救亡運動。1935年12月9日，北平（北京）大中學生數千人舉行了抗日救國示威遊行，反對華北自治，反抗日本帝國主義，要求保全中國領土的完整，掀起全國抗日救國新高...

長跑起源於古希臘，古希臘的長跑運動主要是從戰爭中演變過來的。長距離跑簡稱長跑，英文是long-distancerunning。最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。...

籃球屬於技戰能主導類同場對抗性項目；長跑屬於體能主導類耐力性項目。是因為兩個項目的負荷強度不同，負荷包括負荷強度和負荷量。當項目對負荷的要求不同時身體的氧代謝特徵也不同。籃球運動所需的耐力素質是有氧，無氧混...

1、每週訓練5~6天，慢跑1000米，不要求速度；2、訓練4~8周後每週增加200米，直至增加到3000米；3、每天跑1000米，但用最快的速度去跑；4、一定要堅持跑，運動量加上去後就不要找理由減量了，跑不動可以跑慢點，但一定要完成當天的計劃。...

在長跑時，首先建議大家不要低頭跑步，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。然後，雙腳落地要輕快，如果雙腳落地過重，會增加骨骼負擔，同時，在腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。另外，在長跑時，我們也應該挺直後背，注意不要彎...

在短跑中最重要的的關鍵分為兩大類:反應時間，步頻，步幅。1、反應時間：可通過不同的起跑姿勢，及不同的發令時間，進行反映訓練；2、步頻：高抬腿，扶牆式高抬腿，快速蹲起及負重蹲起；3、步幅：步幅的大小有兩個因素決定：先天性，後天性。先...

1、長跑前，應做“熱身”活動，如深呼吸，做做下蹲運動，讓上肢、下肢關節和肌肉都放鬆、有彈性，防止運動損傷；2、起跑時，不要驟然加速，應先慢後快。對於那些體質差、不經常鍛鍊的學生，剛開始可走一段跑一段，讓身體有個適應過程3、...

1、掌握合理的技術：掌握合理的技術才能充分發揮身體素質的作用，消耗較少的體力。跑的技術的經濟性和實效性在取得優異成績的諸因素中佔有重要的地位。2、掌握科學的訓練方法與手段：一般耐力，在中長跑項目上佔有重要地位，是...

恐慌長跑叫徵兆性長跑。徵兆性長跑是一種精神病學上的症狀，主要表現為出現緊張、焦慮、恐慌等情緒後，患者開始無明顯原因地奔跑或快速走動，通常持續數小時至數天，常常在夜間發生。與其他行為異常不同的是，徵兆性長跑在患者...

吃一些易於消化的早點，麪包、鮮奶等，不要吃的太飽。其他的一些跑前準備，可以按照以下方面進行準備:1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉。不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分...

長跑不適合穿釘子鞋。短跑釘子鞋主要是為了增加腳面與地面的摩擦力，便於發力，衝刺。短跑腳跟是離開地面的，長跑是整個腳面從腳跟過度到腳尖的，釘子鞋阻礙了腳的過度，並且使踝關節受力增大，容易受傷。長跑適合穿赤足款的平底...

長跑比賽終點線的那根帶子叫撞線，也稱“終點衝線”。這是競賽項目術語，是指賽跑臨近終點的最後瞬間，以胸部或肩部迅速向終點線的後沿垂直面，做前傾壓線動作，隨之跑過終點。長跑比賽在終點線上設置一根帶子，比賽的隊員只有第...

1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。2、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。3、800米跑步技巧主要：專注、動作要到位，迅速。呼吸方法可以嘴巴和...

男生1000米，女生800米，大學體育測試是在開學時學校實行的對學生身體各方面的一次測試，包括長跑、短跑、引體向上或仰卧起坐、身高、體重、肺活量等，大學期間體測成績達不到50分，將不予畢業，與畢業相關的是總評成績，要求達到5...

男生1000米跑：國中生在3分40秒至5分05秒跑完為及格，否則不及格。女生800米跑：國中生在3分25秒至4分55秒跑完為及格，否則不及格。長跑講究勻速。一般都是勻速跑的成績最好。在比賽起跑時，都要猛衝一下，但衝幾十米都會慢下來...

為了保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。1、每週少跑幾天。2、每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。3、把某些步行活動融入到你的訓練之中。4...

以鍛鍊為目的跑步，一般每天3-5千米左右為宜。關鍵在於堅持。每日14時至17時是一天當中體能最佳，最適於鍛鍊的時間段。這個時間段作為跑步鍛鍊的時間。先熱身10到20分鐘，再跑步20到30分鐘，最後走步放鬆10分鐘，就可以很好的...

長跑是有氧運動，長跑可以達到很好的鍛鍊身體的效果,來增強我們身體的體質,不會輕易的出現疾病的；長跑可以讓自己整個身體都變得很有協調性,並且沒有一定的時間規定,但是一定要找到空氣質量比較好的地方跑步,這樣的話對...

1、長跑是一件持之以恆的事情應該從小做起，每天堅持鍛鍊。2、長跑分為起跑、加速跑、途中跑、終點跑幾個重要的過程，起跑應做到三步一呼兩步一吸，增大步子幅度，減小頻率。3、兩胳膊架起來，身體重心不要起伏過大，儘量保持平...

阿迪、耐克和國內的大部分的跑鞋，基本就是按碼數和跑步距離來分的，只是入門感受一下的話，這些鞋子都沒有問題。如果跑出了興趣，想着入手更專業的跑鞋，可以關注一下世界四大跑鞋。...

1、以感覺有點累。只要你熱身做到位了，無論跑步時多累，痠痛等後遺症一定會大大減小。2、800米開跑時，一定要儘量搶佔一個好的跑道，這也是上面提到的為什麼要女生練習爆發力，但是在搶跑道的時候也只是儘量，不要拼盡全力，不然...

1、週一，四百米變速，跑10個，或十五個，一分二十五秒一個。2、週二，20圈，或十五圈，做腹背肌。3、週三，兩千米變速，跑兩個，到四個。4、週四，跑圈，十五圈到二十圈。5、週五，跑1000米變速，六到八個。6、週六，跑十圈，做力量。切記變速訓練的...

主要就是把關節活動好，尤其是膝關節，然後就是小腿的筋活動活動，上身的關節如肩膀也要活動，腰等，呼吸對於中長跑來説是一個很關鍵的問題，中長跑最適合口鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因為跑步...