讓腿腳靈活的方法：
1、壓腿，這個動作是跳舞武術的基本功，壓腿拉筋是最簡單提高靈活性的方式，拉伸肌肉提升柔韌性還能保護骨骼肌肉，預防損傷，柔韌性的增強促進身體體型更加完美。
2、前後擺腿，能夠鍛鍊到膕繩肌，擺腿練習還能夠提高膝關節的靈活性，有助於緩解膝蓋損傷帶來的疼痛，減少摩擦，減緩膝關節的不適感，讓肌肉恢復彈性。
3、高抬腿跑，作為一種輔助手段練習，低支撐的高抬腿跑可以提高髖部,腿部，踝關節的柔韌性和力量還有下肢的協調性。
4、小步跑，這個動作可以增加肺活量，提高膝關節的靈活性，同時可以鍛鍊下肢的肌肉耐力，體會踝關節放鬆和交替用力，讓雙腿在跑步方面速度更快。
5、半蹲跳，各類跳躍運動不僅可以增強腿部的力量還能鍛鍊大小腿的爆發力和敏捷度，對於腿部形狀的塑造也起着絕佳作用。
