應該是寬上拉和箭步抓舉。應該是舉重訓練的一部分。不過在籃球訓練中也應用了而已。一般性的彈跳和力量訓練：1、負重半蹲舉鍾,負重舉踵 ；2、負重退讓性深蹲都減重或助立站起,負重垮登台凳 ；3、舉腿,負重連續跳攔架,跳深 ；4、壺鈴蹲跳,沙包蹲跳,負槓鈴大跨步走,俯卧挺身； 5、寬上拉和箭步抓舉等。
