30秒跳繩50下是合格的。跳繩這項運動主要是以下肢部分為中心的全身運動，在身體能承受的範圍內也可以做更長的時間，這樣可以提高無氧能力，增強爆發力。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
