1、維生素B1的主要食物來源為:豆類、糙米、牛奶、家禽;2、維生素B2的主要食物來源為:瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜,小米含很多的;3、維生素B3的主要來源為:動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類,其中豆類中含量豐富,蔬菜水果中則含量偏少;4、維生素B5的主要來源為:酵母、動物的肝臟,腎臟,麥芽;5、維生素B6的主要來源為:瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉;6、維生素B12的主要來源為:肝、魚、牛奶。