壓豎叉的方法如下：
做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉，放鬆身體肌肉，防止拉傷。將腿放到適當的高度，例如窗户，牆壁等高度。16歲以上人員建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次。全面拉動身體的韌帶，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑，豎叉需要足夠的意志力，需要找一個人幫忙壓，每天練習兩小時到四小時，不可間斷，練習兩個月之後就會熟練掌握壓豎叉。
