可以通過加強蹲跳起、單腳交換跳、蹍跳步的練習來提高立定跳遠能力。蹲跳起主要是發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。單腳交換跳是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。加強這些方面的練習，會使身體力量得到更好地發展，從而提高立定跳遠能力。
