先用小的輕的比如乒乓球，把食道的肌肉練出來，食道壁擴大，然後練吞鋁球，然後練鐵球，越練越大，越練越重，然後出臺表演。在我國，很早就有人利用木球、石球和核桃球進行指力的鍛鍊，後來，一些豪門貴族把其發展為玻璃球和玉球，並逐漸演化為實心的鐵球。這些材質不同的、在指間賞玩的球逐漸形成了我國早期的健身球。由於鐵球在我國源遠流長的鐵球文化發展過程中，起著擔綱的重要作用，因而人們習慣把"健身球運動"稱之為"鐵球運動"。
