首先，要覺察自己內心的憤怒。在暴怒之前，有很多的小憤怒，花點時間覺察一下自己內心情緒。如獨自做一分鐘的深呼吸，然後閉上眼睛，和憤怒“待”一會，想象自己是個對憤怒非常好奇的外星人，放下評價、譴責與排斥，帶著好奇心觀察自己的身體反應，例如胸腔是否有股氣要噴湧而出、心跳是否加速、全身肌肉是否緊繃等;然後再感受自己內心狀態：可能除了對他人的憤怒，也有對自己的不滿，還有受傷、委屈、害怕等。經過覺察練習，憤怒會慢慢消解，而不是被壓抑到內心深處。
然後，迴歸理性思考。探尋憤怒背後的原因，獲得妥善解決問題的辦法。到底是什麼點燃了心中的怒火(對方是有意還是無心自己是否想太多了)合適的解決辦法是什麼
當你清醒地嘗試去回答這些疑問時，解決問題的辦法也就隨之冒出水面。最後，真誠地表達自己的想法。目的是為了修復彼此關係，重新找到關係中的平衡，而不是單純地為了出口惡氣。
為了達到這個目的，在表達自己的憤怒時，保持真誠的態度，以相對客觀而不帶批判的方式說出來。
