在訓練完成後補充一些容易快速吸收的碳水化合物和蛋白質可以迅速使補充肌糖原和修復肌肉組織，並使肌肉組織從分解代謝狀態轉入合成代謝狀態。因此，建議訓練後一餐以後2個小時，開始攝取一頓正餐。通常是黑米飯加上蔬菜並搭配200克的肉。
