计划为:1、做三组俯卧撑,每组20个,用来锻炼臂力和耐力;2、根据自身情况跳绳半小时,用来增强弹跳和体力,跳完后要放松小腿肌肉,拉拉腿,以免结成块状肌肉;3、运球半个小时用来熟悉球性,培养球感;4、与他人进行实战训练。