相关练跑的精选知识

鞋的特点：系带、耐磨、吸震、鞋底有防滑纹、趾头有包胶、重量轻、跑鞋是首选，如果经济允许可以使用双气垫的鞋。跑酷：时下风靡全球的时尚极限运动，以日常生活的环境，多为城市为运动场所，依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾...

1、速度与爆发力息息相关，应该练习与短跑相关的训练，速度当然是第一的，每天练习下30米冲刺跑及50米加速跑；2、另外腿步一定要有力，多做后蹬跑，及背杠铃深蹲；3、其次压压腿，把步幅拉大点，幅度要快的快做高抬腿；4、短跑是短时间的...

1、热身：间歇跑的强度较大，对于身体是一种挑战，因此热身非常必要。可进行10到20分钟的慢跑，配合一些动态拉伸可以充分激活身体。热完身就可以开始训练啦，首先介绍最大心率的概念，目前国际通用计算最大心率的公式为：最大心率=...

练800米跑步要多训练肺活量（压扛铃）和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90度到120度之间。相对而言，800米跑又称800米中距离跑，是奥运会田径比赛的重要赛事之...

设计训练路线，使得平常跑步训练时最后3~5km多跑些缓坡或土路。在长跑训练后，增加一些重复次数跑，如300~500m，跑3~5次。在跑步过程中提高配速，从E速（轻松跑）渐加速到快节奏的T速（配速跑）。长距离跑简称长跑，英文是long-distancer...

起跑练习方法：做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习，要有人辅助发令，长期锻炼，可提高起跑反应。陡坡上坡跑，可以大幅度提高起跑的爆发力。短距离身体前倾跑，要求练习的时候双脚并拢站立，身体前倾直至快失去平衡，然后以最...

跑步是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。1、跑前做简单热身操由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关...

1、速度训练。短跑是需要进行速度训练的，先是准备活动，各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑。速度练习，30米、60米、80米、100米、150米，除了锻炼跑的专门活动，还可以进行：悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量...

1、半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。2、站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深...

练好冲刺，关键是这九个步骤：热身:跑得越剧烈，身体的热身就越重要。步行或者慢跑5到10分钟，另外进行一些动态拉伸，如高膝盖，和跳跃等等，从而让身体更快的进入状态。注重姿势和核心部位:保持躯干直立，肩膀远离耳朵，并与核心部位...

1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方...

1、保持头与肩的稳定，眼睛直视，避免头部前探，两眼注视前方，肩部放松，避免含胸。2、摆臂以肩为轴，做前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，放松手指、腕与臂。3、腰部保持自然直立，避免过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，不宜...

1、长跑是一件持之以恒的事情应该从小做起，每天坚持锻炼。2、长跑分为起跑、加速跑、途中跑、终点跑几个重要的过程，起跑应做到三步一呼两步一吸，增大步子幅度，减小频率。3、两胳膊架起来，身体重心不要起伏过大，尽量保持平...

⒈韧带要求—最重要的项目，尤其是针对腿，手臂和腰部而言；⒉弹跳能力可以利用蛙跳来锻炼锻炼着地的准确性；⒊落地即起，人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；⒋手肘弹跳，在奔跑的过程中碰到角落及障...

短跑力量训练方法：1、提高大腿前摆，我们必须把重点放在提高屈髋肌群上，发展髂腰肌的力量；2、发展耻骨肌、缝匠肌等肌群力量，不可一味的深蹲杠铃，发展大腿股四头肌和臀部肌群等的力量，深蹲杠铃是提高了伸髋屈膝的能力；3、提高...

慢跑锻炼的是耐力，锻炼在于当慢跑时间达到30分钟以上时可以减肥。慢跑对心肺比较好，是有氧运动，也不容易有损伤，提高心脏耐力和肺活量。如果软组织损伤，那么是姿势不对，慢跑需要轻盈放松，落地的时候不能噼里啪啦的大声，会对关...

从楼梯底部开始，以最快的速度冲上楼梯，每步都尽力摆动双臂，步行回起点。重复6-8次，视健身水平和楼梯长度而定。注意：把大部分重量放在脚掌和膝盖上，保持背部挺直，尽可能跑直线，不许松劲或弯腰。热身时候试着在这里做动态热身...

1、高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。2、小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽...

如何练好400米跑，因人而异，但主要的练习方法有：1、饮食，由于长距离比赛项目需要强大的肺活量，所以前提保证则是通畅的呼吸道。多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保证呼吸道的通畅。2、肺活量，长跑运动员都有很惊...

冬天练习长跑的方法如下：1、节奏测试跑：先慢跑25分钟，然后以比半马比赛稍慢一点的配速跑7至10分钟，最后以10分钟慢跑结束；2、1分钟跑：将手表设定为每分钟响一次，每响一次，高、低强度交替一次，高强度部分应为5公里配速，低强度部...

快跑就是加速跑，练习方法是练习短跑或者长跑，短跑，一定要有爆发力，迅速摆动两臂，笔直冲刺，通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩，短跑常采用憋气与断续性...

节奏跑是一种可以跑较长时间但是强度又有点大的一项运动，那么如何训练呢？原创，拒绝抄袭其实在跑步之前，你要对自己有所了解，比如你是经常跑马拉松的，还是只是体质一般，因为跑步也是在考验你的乳酸，最好能在跑步中保持正确姿势...

1、耐力训练：长跑、负重越野。2、力量训练：大腿力量训练、小腿力量训练、肢力量训练、腰腹力量训练。3、平衡训练：单脚平衡、动态平衡。4、柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体、压腿，下腰、拉伸身体两侧肌肉。...

练习长跑比短跑好。长跑运动好处很多，概括起来有以下几点：一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7至8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁...

练长跑的方法及步骤如下：1、前两周每天进行连续20至30分钟慢跑的适应，跑不下来可以再减少时间，但最好不要低于15分钟，不必追求速度和距离，能根据自己体能跑完这么长时间即可，以后每两周就增加加5至10分钟；2、可以以距离为标...