俯臥交替腿怎麼做

俯臥交替腿怎麼做

動作要領

1、俯臥躺在平坦的長椅上,臀部放在長椅的末端,腿伸直,腳尖遠離地面,手臂扶住長椅的頂端。

俯臥交替腿怎麼做 第2張

2、擠壓臀部和腿後肌羣,將腿部伸直到和臀部等高的位置,這是起始姿勢。

3、將左腿向後擡高,左腿高於右腿。

4、然後將左腿降低,再向後擡高右腿。

5、持續這種雙腿交替動作(好像游泳時用腿部敲打水花)直到訓練結束。確保每一次動作都在控制下完成。

俯臥交替腿怎麼做 第3張

要點

俯臥在瑜伽墊上,雙腿交替向上擡起至最高點,動作過程中雙腿完全伸直。

呼吸

擡腿時呼氣,下放時吸氣。

動作感覺

擡腿時,臀部有一定收縮擠壓感。

常見錯誤

錯誤:後腰過於酸脹。

解決:減小擡腿幅度。