手勁怎麼練

手勁怎麼練

1、提重物:身邊很多東西都可以利用,專業一些的可以用槓鈴、啞鈴,也可以買大瓶裝的礦泉水,每天提10~20分鐘。

2、器械:藉助握力器、啞鈴等工具鍛鍊握力。握力器每天練習20~30分鐘,直到握不動爲止;啞鈴反向手腕練習:注意讓手臂緊貼着椅子,空出手腕,使用腕關節運動

3、俯臥撐:注意保持頭、脖子、後背、臀部和腿在一條直線上。

4、農夫行走:雙手抓住啞鈴來回走動,距離以15~20米爲佳。過程中,切記保持脊椎中立,軀幹穩定。這個動作不僅能夠鍛鍊握力,而且還能幫助建立良好的平衡感。

5、捏網球:用盡可能大的力量,攥握網球5~10秒鐘,然後鬆開休息5秒鐘;重複做這樣的動作,至少5次。